7日・日曜日の自主トレを入れて、今日で3日目のリハビリ。約束した時間にリハビリ室に出向く。毎日。
前かがみにならなければ、大概の筋トレができるとわかった。
20年前にやった椎間板ヘルニアの影響で右蝶骨の上端がこったようにウズウズする。ともすれば蝶骨が前下方向に回転がかかるからだ。理療師さんが右肩、背筋から蝶骨そばの筋をほぐしてくれる。あとは自主的にメニューをこなす。
ゴムチューブを使った筋トレ。
台座と背もたれが垂直な椅子に座って行うのが必須。
上半身：両端をつかんで、胸の前で伸ばす。背中の後ろで伸ばす。各40回。
片手で後ろ手につかんで、片方で引き上げる。左右、各40回。
ふくらはぎ：土踏まずより幾分つま先よりにチューブを巻きつけて、目いっぱい手で引っ張った状態でつま先を上げ下げ。左右、各50回。
バランスボールを使った腹筋のトレーニング。
仰向けに寝転んだ状態で、膝を軽く曲げてかかとをボールに乗せる。かかとはボールに触れるぐらいな気持ちで、股関節ごと動かして膝を胸に近づける。50回。
外来患者さんも来るので、リハビリ室はいつも満員。後は部屋へ帰って続き。
カーフレイズ。整理棚につかまってかかとの上げ下ろし。100回。
椅子に座って膝の上げ下ろし。左右、各50回。
これだけやれば、じっとり汗をかく。
初日は上の倍の回数やっても、どうってことなかったのが、2日目は「結構、大変」になり3日目はヨレヨレ。二の腕の裏側が軽く筋痛。ふくらはぎに身が入った感じ。
「宇宙飛行士症候群じゃない？」の推測は見事に的中。システムがフル稼動している感で、全身すっきり。脳細胞もシャッキリ！
筋トレ後に、週1回のシャワータイムの月曜日は、もうもう爽快！
この調子で毎日リハ・トレを続ければ、返って「筋肉モリモリのマッチョン・バーで退院！」ってなことになるんじゃないの。ウヒョ~
リハ・トレ＆シャワー後の一服。これが、また格別！！！
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